dieta zeby

Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]

Witam Chce się dowiedzieć jakie suplementy dla mnie by były najlepsze żeby efekty były lepsze na siłowni. Oczywiście każdy mi powie że dieta, tak mam dietę od 1,5miesiąca a teraz chce do tego dołączyć jakieś odżywki. A kompletnie nie mam pojęcia co kupić bo chyba gainer nie jest w moim przypadku najlepszy bo chyba tak mało nie ważę. Z góry [...]

Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]

[...] to kiedys ogarnac , ale nie mam czasu ;( ) z gory dziekuje za pomoc. Jak narazie jak oceniacie moja sylwetke co do poprawy itp. Robilem to na samych suplach , odzywkach i dietach. Dodam, ze zawsze bylem gruby i otluszczony, cycki tez mialem duze ;D Pozdrawiam Piotr100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7bcb4a9dd94061adf06e9dc2eb609a.jpg [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] ze klade sie spac ok. godziny trzeciej, to mysle, ze podzarcie czegos o 12:00 nie bedzie zle, aczkolwiek trzeba dobrac odpowiednie zarelko, ktore nie bedzie kolidowalo z dieta itp. Suma summarum jestem zielony jesli chodzi o te sprawy i bardzo przydalaby mi sie pomoc, takze jesli jestescie w stanie, to bardzo prosze o jakis feedback, [...]

[...] Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć ciężary w cyklu na mono, bo wiadomo że nie [...]

Tak jak wyzej proszę o sprawdzenie mojej diety , najgorsze jest to że wcześniej jadłam dwa posiłki dziennie i doszłam do wyniku . 169cm 68kg 20 lat Oto moja dieta : I 50 g platki owsiane 8g otreby pszenne jabłko , marchewka , żurawina suszona 150 ml maslanki 390 kcal / B-12,43 /W-54/ T-2,85 II 200 ml kefiru 30 g otrąb 181 kcal /11,1 [...]

Witam, mam 27 lat 158 wzrostu i nie wykonuje zbyt duzych wysilkow fizycznych(nie uprawiam zadnego sportu). Chcialabym schudnąć jakieś 2-3 kg żeby lepiej się czuc w swoim ciele. Nie wiem jak się do tego zabrac. Probowalam już malo jesc ale efektow nie bylo zadnych. Czy powinnam zaczac uprawiac jakis sport? Jak czesto powinnam go uprawiac no i co z [...]

[...] ze to jest nieuniknione ale chcialbym to ograniczyc do minimum. Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 [...]

witam moja dieta wyliczoa jest na około 2100 kal bialka 170g wegle 240g tluszcz 40-50g moja waga przed redukcja 80.5kg obwod ramienia 37.5 trenuje 4 ray w tyg 12s durze grupy 9 małe starz 14 miesiecy jest to moja pierwsza redukcja. diete prowadze juz okolo 2 tyg na poczatku bylo wszystko ok przez pierwszy tydzien nie zauwarzylem wiekszych spadkow [...]

Siema. Planuje się dobrze zmasować przed redukcją i potrzebuje pomocy w doborze supli. Dieta jest. W połowie grudnia skończyłem brać mono. Zastanawiam się nad: 1. Cell pump albo Nitrobolon + 5g mono dziennie ( zostało mi z 1szego cyklu ) 2. Activ Lab ZMA 3. Potrzebuje jakiegoś dobrego gainera do uzupełniania braków w diecie jako posiłek do szkoły. [...]

[...] od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone ,do tego cardio w dni nietrenigowe,dieta wysoko bialkowa ze zmiejszeniem weglowodanów ,suplementy ,JAKIE NAJLEPIEJ??? (odrzywka bialkowa,aminokfasy bcaa,cratyna i karnityna na noc i od kwietnia chcialbym dozuc [...]

witam jestem juz 6 tyg na cyklu enan solo 400mg ew jest to moj pierwszy cykl dieta itd wszystko jest ok, zlapalem jakies 4-5kg jak narazie cisnienie mam 115-120/65-70 i zastanawia mnie czemu czesto bez przyczyny nagle na twarzy robie sie caly czerwony? jak mnie ktos zdenerwuje to to samo, nigdy tak nie mialem nagle robie sie caly czerwono-bordowy [...]

Siema. mam pytanko odnosnie spalacza venoma, przez jaki okres stosowac zeby nie przesadzic i jak to stosowac w dt, i dnt? Dieta u mnie niestety wyliczona co do grama nie jest poprostu jem kurczaki wolowiny, jaja sery. Chce sie wspomoc spalaczem i licze na odpowiedz :)

[...] - kanapka + owoc (dom) po silowni 18:30 - 5 jajek + 3-4 kromki chleba 21 wieczorem - obiadokolacja 23 w nocy - mus jablkowy + serek naturalny Jest jak widac siako taka dieta, ale inna ciezko prowadzic. Probowalem juz robic do szkoly kurczaczka z ryzem czy makaronem, gotowane jajka itp. ale nie mam dziennie tyle czasu zeby to robic na [...]

Bry. Przejrzalem pare tematow o tym jak chronic miesnie na redukcji i wszedzie przewijaja sie: BCAA, tyrozyna(czy tauryna nie pamietam dokladnie) i glutamina. Co z tych trzech brac zeby zminimalizowac spadki masy miesniowej na redukcji? Oprocz jakiegos 'ochraniacza' mam zamiar brac jeszcze Thermo Speed Extreme. Dieta na redukcje bedzie ale [...]

Witam, od dłuższego czasu poważnie zastanawiam się nad wzięciem sterydów/ph. Ogólnie chciałbym na początek coś mało toksycznego dla organizmu, ale żeby efekty też jakieś były, ogólnie myślałem nad epistane, np 2 puszki, tak na ok. 6-8tyg. Co o tym myślicie? 1. WIEK: rocznikowo 20 lat 2. WAGA: 77-78kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]

[...] 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy. 1) PO-SIŁOWNIA WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h) ŚR-SIŁOWNIA CZ-BIEGANIE(na czczo ok 1h) [...]

Zakładam ten dziennik, żeby móc dzielić się tutaj moim spostrzeżeniami i problemami związanymi z treningiem, dietą, motywacją i efektami. Krótko o sobie - mam 31 lat, ćwiczę od ok 2 lat - niestety z kilkumiesięczną przerwą związana z kontuzją barku. Moją wiedzę na temat kulturystyki, a raczej treningów siłowych, oceniłbym na średnią. Nie jestem [...]